JUST DANCE - ZUMBA PARA TODOS

POSTAGEM EM 12 08 2020

Zumba é um programa de fitness inspirado principalmente pela dança latina criado na Colômbia pelo coreógrafo Beto Pérez, na década de 1990. O programa foi implementado em mais de 150 países.

O zumba mescla movimentos de danças latinas como o samba, salsa, merengue, mambo e reggaeton, ou mesmo outros estilos como hip hop e dança do ventre com exercícios próprios do treino cardiovascular e, por este motivo, é muito utilizado em academias, promovendo o condicionamento físico de um modo geral.

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Zumba: benefícios e quantas caloria ajuda a queimar

A zumba é um tipo de atividade física em que são misturados paços de ginástica aeróbica e danças latinas, favorecendo a perda de peso e ajudando a tonificar os músculos, principalmente quando associada a uma alimentação saudável e balanceada.

Essa atividade pode ser praticada tanto por crianças quanto por adultos, no entanto, como a zumba tem um ritmo intenso, o ideal é que comece devagar e o ritmo aumente progressivamente, devendo parar a aula caso a pessoa sinta dores musculares, náuseas ou falta de ar intensa. Além disso, também é importante descansar pelo menos 1 dia entre as aulas de zumba, já que é nesse período que o músculo cresce e tonifica.

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Benefícios do Zumba

O zumba é o exercício completo que trabalha o corpo todo, estimulando os músculos dos braços, abdômen, costas, glúteos e pernas, e trazendo os seguintes benefícios para a saúde:

Acelerar o metabolismo e emagrecer, pois trabalha exercícios aeróbicos que aceleram os batimentos cardíacos, o que aumenta a queima de gordura;
Combater a retensão de líquidos, por melhorar a circulação sanguínea;
Fortalecer o coração, porque o ritmo acelerado aumenta a resistência a esse órgão;
Aliviar o estresse, pois as aulas são feitas em equipe e com músicas animadas, que liberam o estresse e aumentam o ânimo;
Melhorar a coordenação motora, pois os movimentos ritmados ajudam a dominar o corpo e coordenar os movimentos;
Melhorar o equilíbrio, devido aos movimentos que incluem saltos, giros e troca de passos constante;
Aumentar a flexibilidade, pois também inclui exercícios de alongar os músculos.

Comparação da Zumba com outros exercícios

A tabela a seguir compara os benefícios e locais do corpo que são trabalhados na Zumba e em outras atividades físicas:

Exercício	Principal Benefício	Gasto calórico
Zumba	Fortalece todo o corpo e aumenta a saúde cardíaca	até 800 kcal/hora
Hidroginástica	Fortalece músculos e previne lesões	360 kcal/hora
Natação	Aumento da flexibilidade e melhoria da respiração	500 kcal/hora
Musculação	Fortalecimento e crescimento dos músculos	300 kcal/hora
Corrida	Fortalece as pernas e melhora a saúde do coração e dos pulmões	500 a 900 kcal/hora
Vôlei	Melhorar o equilíbrio e a concentração	350 kcal/hora